Žite viac
Žite dlhšie, znížte svoj biologický vek a zvýšte svoju vitalitu je praktický prehľad cvičení a tréningov, ktorý napísal astúrsky inžinier, tvorca obsahu životného štýlu a výživy a autor Marcos Vásquez. Dielo vyšlo 5. októbra 2023 vo vydavateľstve Grijalbo. V tejto knihe sa kouč zameriava aj na vytváranie nástrojov, aby ľudia získali viac vitality a nových skúseností.
Ale žiť dlhšie pre čo? Revolučný fitness autor to komentuje Veľa ľudí túži po dlhšom živote, no nevedeli by, čo s ním, keby ho mali.. Okrem toho zvyšuje povedomie o pojmoch ako „dĺžka života“ a „kvalita života“. Jej názov tiež rieši trochu existenciálnu tému, aj keď bez upadnutia do filozofickej indoktrinácie.
Synopsa z Žite viac od Marcosa Vasqueza
Výrazné rozdiely medzi očakávanou dĺžkou života a kvalitou života
Hoci spolu súvisia, tieto dva pojmy evokujú odlišné veci. Na jednej strane je stredná dĺžka života doba, počas ktorej človek naďalej existuje. Na druhej strane, kvalita života sa vzťahuje na množstvo času stráveného na svete v dobrom zdraví. V posledných rokoch veda rozšírila prvý faktor.
Napriek viacerým štúdiám, ktoré sa na túto tému vykonali, Nebolo možné vyvinúť receptúru, ktorá by udržala ľudí zdravých na dlhšiu dobu. V tomto zmysle môžu ľudské bytosti žiť aj po osemdesiatke, ale existuje vysoká pravdepodobnosť, že najmenej pätnásť percent tohto obdobia strávia chorí. To je to, na čom sa Marcos Vásquez snaží pracovať vo svojej novej knihe.
Funkčná kapacita a vitalita
Stredná dĺžka života sa za posledných sto rokov zlepšila, najmä ak hovoríme o dojčenskej a materskej úmrtnosti. Ale, Ako zostať zdravý po väčšinu tohto predĺženého života? Marcos Vásquez sa tejto téme venuje z pohľadu starších ľudí, tých ľudí, ktorí žijú päť, desať alebo pätnásť rokov v geriatrickom centre bez toho, aby sa mohli hýbať alebo si užívať veci, ktoré milujú, rovnako ako keď boli mladší.
Zvýšte vitalitu, predĺžte krivku vitality, žite dlhšie alebo „vyrovnajte sa“
Žite viac ovláda sériu základných pojmov na pochopenie nástrojov používaných v knihe. Prvým z nich je „predĺžiť vitalitu“, čo znamená dosiahnuť optimálny stav skoro až dosiahnuť stredný vek s vyššou úrovňou mobility, fyzická sila a rozpoloženie mysle. Podobne autor spomína „predĺženie krivky vitality“.
Posledné uvedené spolu so „štvorcovým“ odkazujú na skutočnosť, že Dokonca aj vo veku 75 alebo 80 rokov môže byť človek schopný behať, liezť alebo vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu s väčšou slobodou. Podľa blogera je zrejmé, že dôjde k degradácii svalov, ale k tomu má dôjsť veľmi postupne a nie náhle, ako sa to vo väčšine prípadov bežne stáva.
Rozdiely medzi chronologickým a biologickým vekom
Ďalšou z najdôležitejších tém tejto práce je správne rozlíšenie medzi biologickým a chronologickým vekom. Všeobecne povedané, mnohé dnešné choroby sa objavujú alebo sa zhoršujú v pokročilom veku. Problémy ako cukrovka, srdcové choroby alebo rakovina majú tendenciu narastať so stavom chronologickej zrelosti: starnutím. Tu sa autor hlboko ponorí do tohto procesu.
Marcos Vásquez sa vo svojej knihe snaží vysvetliť, čo je starnutie, prečo k nemu dochádza a ako sa mu čo najviac vyhnúť. V tomto zmysle, spisovateľ hovorí o biologickom veku, ktorý je oveľa flexibilnejší ako vyššie uvedené. Dokonca aj najvýznamnejší vedci začali skúmať, či sa dá starnutie oddialiť cvičením, výživovými, psychologickými a duchovnými praktikami.
Za vedou o dlhovekosti
Žite viac Je prezentovaný ako praktická príručka, ktorá sa snaží naučiť techniky na spomalenie proces starnutia, s cieľom zlepšiť kvalitu života a vzhľad ľudí. Pre to, Autor berie nejaké licencie a spolieha sa na nástroje, ako je cvičenie, ktorý považuje za elixír večnej mladosti, popri taktike ako Paleo diéta a prerušovaný pôst.
Rovnako aj Marcos Vásquez učí, ako posilniť imunitný systém, ako aj stimulovať pohlavné hormóny a absorbovať lepšie doplnky. Tie, samozrejme, musia byť navrhnuté tak, aby znižovali oxidačný stres, chronický zápal a všetky faktory, ktoré zvyšujú riziko rýchleho starnutia.
O autorovi, Marcos Vásquez
Marcos Vásquez sa narodil ako astmatické a takmer vždy choré dieťa.. Počas prvých rokov života strávil veľa času v nemocnici a snažil sa dýchať cez plynovú masku. Tieto procesy, genetika a typ jeho aktivít a stravy z neho urobili vychudnutého mladého muža. čoskoro Chcel si zlepšiť zdravie a estetiku, a tak začal chodiť do posilňovne.. Bol tam viac ako desať rokov, ale to neprinieslo požadovaný výsledok.
Po čase, v dospelosti, Vásqueza napadlo, že začne cvičiť a jesť rovnako ako ľudia klasického veku. zrejme Tréningové aj výživové rutiny sa vyplatili. Tento proces motivoval Marcosa, aby vytvoril Fitness Revolucionario, blog venovaný fyzickej aktivite a výžive, kde zdieľal všetky svoje znalosti na túto tému.
Autor tiež má jeden z najpočúvanejších zdravotných podcastov v španielčine: Radio Fitness Revolucionario. Pozval do nej množstvo odborníkov na rôzne témy, ako sú kettlebell, CrossFit a osobný tréning. Zároveň v posledných rokoch vydal niekoľko kníh, ktoré mu pomohli pokračovať v zdieľaní jeho skúseností.
Ďalšie knihy od Marcosa Vásqueza
- Revolučné fitness (2018);
- neporazený (2020);
- zdravá myseľ (2021).