Keď sa obávate o svoje zdravie, jedným z prvých bodov, na ktorý zaútočíte, je strava. Chcete sa starať o to, čo jete, a naučiť sa nové stravovacie návyky, ktoré vám pomôžu udržať si ideálnu váhu. A v určitom okamihu sa pozriete na knihy o výžive.
Ak áno a ste v takejto situácii, Čo tak navrhnúť sériu kníh o strave a výžive, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie? Pozrite si zoznam, ktorý sme pre vás pripravili.
Váš mozog je hladný
„Čo môžeme urobiť s emocionálnym hladom? Aké sú stratégie, ktoré skutočne fungujú na chudnutie? Je dôležitejšia strava alebo cvičenie? Sú pre mňa lieky na obezitu, ktoré sú úspešné na TikToku? Môžeme napadnúť naše gény alebo sa musíme uspokojiť so štandardným michelinom? Toto je definitívna kniha, ktorá vám dá odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky súvisiace s chudnutím.
Túto knihu napísal Dr. Marián García (Boticaria García) a v tom sa snaží rozísť s mýty a predsudky, ktoré máme o nadváhe aj obezite útok na tie, ktoré skutočne ovplyvňujú, ako sú adipocyty, mikrobiota alebo hormóny. Samozrejme, dáva niekoľko tipov a zmien, ktoré ľuďom pomôžu naučiť sa schudnúť a získať zdravie.
Glukózová revolúcia
„Zlepšite všetky aspekty svojho zdravia, od hmotnosti, spánku, chuti do jedla, nálady, energie, pokožky... a dokonca oddialite starnutie pomocou ľahko implementovateľných, vedecky podložených trikov, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi a zároveň jesť jedlá, ktoré máte radi.
Táto kniha, ktorú napísala Jessie Inchauspé, sa vám snaží povedať o glukóze zrozumiteľnejším spôsobom, aby Môžete vedieť, čo v tele robí a ako sa vám vyvážením jeho príjmu podarí odstrániť bežné problémy, akými sú únava, neplodnosť, akné, vrásky, cukrovka či hormonálne problémy.
Autor teda ponúka niekoľko trikov, ktoré nám pomôžu k zdravšiemu stravovaniu, napríklad jesť jedlá v správnom poradí, čo by ste mali jesť, ak chcete dezert alebo najlepšie raňajky, aby mali viac energie.
To je mikrobiota, idiot!
«Bolesti hlavy, opuchy po jedle, alergie, atopická dermatitída, tie kilá navyše, ktorých sa už nedá zbaviť... Niektoré z týchto problémov vám môžu byť povedomé, ale vedeli ste, že všetky môžu súvisieť s nerovnováhou mikrobiota? »
Doktorka Sari Arponen stojí za touto knihou, v ktorej sa snaží rozprávať o tom, ako mikrobiota, ktorú máme v sebe, tie miliardy mikroorganizmov, môže výrazne ovplyvniť zdravie tela. A to, čo nám vysvetľuje, je to Tieto „chrobáčiky“ sú zodpovedné za to, ako sa cítime v jedle, ako vyzerá naša pokožka alebo ako dobre podávame výkony naspamäť.
Žite dlhšie: Znížte svoj biologický vek a zvýšte svoju vitalitu
"S pomocou Marcosa Vázqueza, najuznávanejšieho komunikátora o zdraví v španielčine, sa ponoríme do procesu starnutia ľudského tela, aby sme zistili, čo to je, prečo a ako starneme."
Posledná vec, ktorú v živote chceme, je zostarnúť. A ak to urobíme (pretože je to nevyhnutné), lepšie so zdravím železa. To je to, čo nám chce Marcos Vázquez vysvetliť, pretože v tejto príručke to máte Praktické nástroje na udržanie vitality a zdravia na spomalenie starnutia.
Aktivujte svoje mitochondrie
„Vo svete, kde je zdravie a pohoda prioritou, sa stále viac ľudí zaujíma o objavovanie skrytých zázrakov vo svojom vlastnom tele. Jeden z jeho kľúčov sa nachádza v malej bunkovej organele, mitochondriách, malých „továrňach“ zodpovedných za premenu živín, ktoré konzumujete, na energiu pre vaše telo.
Ak sme sa predtým s vami rozprávali o mikrobiote s pomocou Dr. Sari, pri tejto príležitosti je to Antonio Valenzuela, kto zistí, ako mitochondrie, aktivované stravou, cvičením, odpočinkom a zvládaním stresu Môžu zvýšiť vašu energiu a ovplyvniť vaše zdravie.
Sila metabolizmu
"V knihe sú vysvetlené objavy Franka Suáreza o metabolizme, správnej strave a životnom štýle, ktoré jednotne priniesli zlepšenie zdravia ľudí s nadváhou, obezitou, hypotyreózou alebo cukrovkou."
Táto kniha je síce stará (vyšla v roku 2018), no stále patrí medzi tie „najobdarenejšie“ a predalo sa z nej viac ako 600.000 XNUMX výtlačkov. Z názorov na knihu vám poznatky, ktoré získate, pomôžu dozvedieť sa viac o metabolizme, ako to, čo jete, ovplyvňuje a choroby, ktoré sa vyskytujú, ak sa o seba nestaráte. Dáva vám základy správnej výživy.
Môj jedálniček kríva: Výživové mýty, ktorým ste sa nechali veriť
„V knihe My diet limps Aitor Sánchez búra mnohé mýty súvisiace s jedlom a vysvetľuje nám, aké pravdy a lži sa skrývajú za mnohými presvedčeniami, ktoré zvyčajne pochádzajú z nedostatku presných informácií, manipulácie s reklamnými správami zo strany potravinárskeho priemyslu a dokonca sociálne dogmy.
Napísal ju autor Aitor Sánchez, v knihe ideme nájsť situácie a činy, ktoré vykonávame a myslíme si, že nikomu neubližujú a realite. Prostredníctvom týchto príkladov nám pomáha začať zdravú výživu, bez špeciálnych diét, ale vedieť presne, ako jesť, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
Evolučná výživa: Prebudenie druhu
„Nastal čas prebudiť sa ako druh a obnoviť zvyky predkov, ktoré vždy prospievali nášmu telu. Juan Bola vám dáva všetky potrebné informácie, aby ste mohli mať správnu evolučnú stravu a zostavuje tie praktiky, ktoré sme stratili a ktoré sú tiež nevyhnutné pre plné fyzické a duševné zdravie.
Autor knihy Juan Bola recenzuje potravinová história ľudí so zameraním na praktiky „démonizácie“ určitých potravín aby nevyhoreli, keď v skutočnosti nie sú také zlé, ako sa zdá. Preto ponúka správnu nutričnú pyramídu založenú na ročných obdobiach, aby vám poskytla nástroje na dobré stravovanie.
Povedz mi, čo ješ, a ja ti poviem, aké baktérie máš
„Mnohokrát trpíme únavou, zlou náladou, úzkosťou, stresom a dokonca zažívacími ťažkosťami, ktoré liečime len liekmi. Blanca García-Orea, jedna z najvplyvnejších odborníčok na výživu v našej krajine, zdieľa kľúče k pochopeniu toho, ako črevné baktérie ovplyvňujú vaše myšlienky, vzorce vášho správania a ich úlohu pri chorobách a kvalite života.
Pre ňu, Črevná mikroflóra má veľa spoločného so zdravím tela. Takto vás o tom naučí viac a dá vám rady, ako to zlepšiť, vedieť čo jesť a dokonca poskytuje jednoduché a zdravé recepty.
Venujte pozornosť zápalu: Sprievodca bojom proti chronickému zápalu a zlepšením imunitného systému
«Migrény, alergie, problémy so štítnou žľazou a hormónmi, gastritída, dráždivé črevo, autoimunitné ochorenia, nadváha bez ohľadu na to, koľko diét držíte, akné, ekzémy, opuchnuté brucho, zápcha, zadržiavanie tekutín, bolesti svalov a kĺbov, málo energie... toto je "Len začiatok zoznamu chorôb a stavov, ktoré môžu byť spojené s imunitným systémom, ktorý na vás kričí: sme zapálení!"
Končíme touto knihou Dr. Gabriely Pocovi, špecialistky na imunitný systém. V ňom môžete nájsť a sprievodca chronickým zápalom, problém, ktorý nie je známy, ale ktorý by mohol vysvetliť mnohé prípady zvláštnych chorôb (v zmysle jeho vzhľadu), nadváha či obezita napriek diétam, nafúknuté brucho...
Môžete odporučiť nejaké ďalšie knihy o výžive a dietetike, ktoré sú podľa vás zaujímavé? Čítame vás v komentároch.