Naučte sa cítiť: Najlepšie knihy o emocionálnej inteligencii
Emocionálna inteligencia sa chápe ako schopnosť jednotlivcov rozpoznať svoje emócie a emócie iných, rozlišovať medzi rôznymi pocitmi a správne ich označiť. Prostredníctvom tohto konštruktu sa emocionálne informácie používajú na vedenie myslenia a správania a na riadenie emócií s cieľom prispôsobiť sa prostrediu alebo dosiahnuť ciele.
Opačný koncept sa takmer vždy nazýva „emocionálna negramotnosť“ a vzťahuje sa na neschopnosť určitých ľudí porozumieť alebo vyjadriť svoje vlastné emócie alebo emócie iných. Ľudia, ktorí trpia týmto javom, majú väčšinou psychické problémy alebo zlé medziľudské vzťahy. Aby sme sa o tom dozvedeli viac, pripravili sme zoznam najlepších kníh o emocionálnej inteligencii.
Najlepšie knihy na pochopenie emocionálnej inteligencie
Emócie: Vnútorný sprievodca. Ktoré z nich sledujem a ktoré nesledujem? (2008), od Leslie Greenberg
V tejto knihe sa Leslie Greenberg, jeden z hlavných predstaviteľov terapie zameral na emócie, skúma základnú úlohu, ktorú zohrávajú v ľudskom živote a rozhodovaní. Prostredníctvom prístupu založeného na psychológii a zážitkovej terapii, Autor vysvetľuje, ako môžu emócie slúžiť ako vnútorný kompas, ktorý nám pomáha orientovať sa v našich skúsenostiach a vzťahoch.
Greenberg rozlišuje emócie, ktoré by sme mali nasledovať, a tie, ktoré je lepšie spochybňovať alebo regulovať. Vysvetľuje rozdiel medzi adaptívnymi primárnymi emóciami – ako je strach, ktorý nás chráni pred nebezpečenstvom –, maladaptívnymi primárnymi emóciami – ako je hanba zakorenená v minulých zážitkoch –, sekundárnymi emóciami – ako je hnev, ktorý maskuje smútok – a inštrumentálnymi emóciami – tými, ktoré používame na manipuláciu iných alebo nás samých.
Citáty od Leslie Greenbergovej
- „Emocionálne vyjadrenie riadi a upravuje interakciu. Hnev napríklad vytvára odstup, zatiaľ čo zraniteľnosť odzbrojuje. Preto môžu byť medziľudské konflikty vyriešené úpravou toho, čo ľudia vyjadrujú.
- "Zameranie a emocionálne uvedomenie by sa malo použiť, keď sú emócie pod zvládnuteľnou úrovňou vzrušenia, povedzme 70%, ale rozptyľovanie a regulácia by sa mali uplatňovať, keď prekročia túto úroveň a emócie sa stanú nezvládnuteľnými."
Dobrá vec na zlom dni: ako sa postarať o svoje emócie, aby sme boli lepší (2020), od Anabel González
Psychiatrička a psychoterapeutka Anabel González nás pozýva pochopiť naše emócie z realistickej a súcitnej perspektívy. S prístupným a blízkym pohľadom Autor búra myšlienku, že by sme mali byť vždy v poriadku a ukazuje nám, aké ťažké dni sú prirodzenou súčasťou života..
Využíva k tomu každodenné príklady a poznatky z psychológie a neurovedy. González vysvetľuje, ako zvládať emócie bez toho, aby sme ich popierali alebo sa nimi nechali strhnúť. Poskytuje praktické nástroje na zvládanie frustrácie, strachu, smútku a iných nepríjemných emócií, ktorá nás učí lepšie počúvať samých seba a rozvíjať väčšiu odolnosť.
Frázy od Anabel Gonzalez
- "Prakticky každý systém v tele je ovplyvnený emocionálnymi uzlami, ktoré vznikajú z nezdravých regulačných systémov."
- „Niekedy, keď si predstavujeme, že sme dospelí, ako pomáhame tomu dieťaťu, ako si myslíme, že by to bolo potrebné, môže byť liečivé. Nemôžeme zmeniť našu históriu, ale môžeme zmeniť pocity, ktoré v nás stále generuje.
- „Aby sme stratili strach, musíme s ním žiť. Aby nás neuväznila, musíme ju objať. Aby nás neochromila, musíme k nej smerovať.
Krása pocitu. Od emócií k citlivosti (2015), od Evy Bach Cobacho
Je to introspektívna cesta do sveta emócií a citlivosti, ktorá nás povzbudzuje, aby sme znovu objavili ich dôležitosť v našom každodennom živote. Autor Naznačuje, že nestačí rozpoznať a zvládnuť svoje emócie, ale že musíme ísť o krok ďalej: rozvíjať hlbokú citlivosť, ktorá nám umožňuje spojiť sa so sebou samými, s ostatnými a so svetom autentickejším a plnohodnotnejším spôsobom.
Kniha je štruktúrovaná okolo úvah a rád, ktoré sa snažia podporiť emocionálnu výchovu založenú na prijatí a raste. Bach zdôrazňuje význam citlivosti ako základnej kvality pre život s väčším povedomím a ľudskosťou, odklon od emocionálnej strnulosti, ktorú spoločnosť často ukladá.
Frázy od Evy Bach Cobacho
- "Ak v nás naše deti nenájdu pochopenie, odpoja sa od svojho vnútorného sveta."
- "Emócie obsahujú cenné informácie, ktoré nám pomáhajú lepšie sa spoznať a pochopiť."
- „Telesným ranám neprikladáme rovnakú dôležitosť a liečbu ako ranám na duši. Ak si zlomíte nohu, pôjdete k lekárovi a možno vám dajú práceneschopnosť. Ak je vaše srdce zlomené, možno nevyhľadáte odbornú pomoc alebo si nebudete môcť dovoliť nemocenskú dovolenku.
Múdrosť emócií: ako interpretovať strach, vinu, závisť, hanbu... (2006), od Norberta Levyho
Lekár a psychoterapeut Norberto Levy nás pozýva, aby sme zmenili spôsob, akým vnímame svoje emócie, nepovažujúc ich za prekážky, ale za cenných sprievodcov pre náš osobný rast. Pomocou jasného a premysleného smeru, Autor rozoberá emócie ako strach, vina, závisť a hanba, ktoré ukazujú, ako má každý z nich svoj účel a ponaučenie.
Levy kombinuje teóriu a prax s každodennými príkladmi, čím pomáha čitateľovi identifikovať, kedy je emócia funkčná a kedy sa stala obmedzujúcou záťažou. Poskytuje tiež nástroje na transformáciu emócií, ktoré nám spôsobujú utrpenie, na spojencov nášho blaha. Autor navrhuje cestu sebapoznania a osobného rozvoja.
Citáty Norberta Levyho
- „Tak ako sa rozsvietia kontrolky na prístrojovej doske vášho auta a indikujú, že teplota je vysoká alebo že je málo paliva, každá emócia je svetlo špecifickej farby, ktoré sa rozsvieti a znamená, že existuje problém, ktorý treba vyriešiť.“
- "Ľudia trpia v dôsledku našich nevedomých pokusov o blaho."
Emócie pre život: cesta k vášmu blahu (2018), od Enrica Corberu
Autor nás vyzýva, aby sme sa zamysleli nad tým, aký vplyv majú naše emócie na to, ako žijeme a ako sa správame k druhým. Ak to chcete urobiť, vytvára štúdiu, ktorá je založená takmer výlučne na bioneuroemóciách. Týmto spôsobom autor skúma, ako naše emocionálne zážitky ovplyvňujú naše zdravie, naše rozhodnutia a celkovú pohodu.
Kniha ponúka nástroje na identifikáciu a pochopenie našich emócií a učí nás, ako vedome zvládať tie, ktoré nám spôsobujú utrpenie alebo konflikty. Corbera nás povzbudzuje, aby sme to vzali zodpovednosť za tieto pocity a spochybňovanie obmedzujúcich presvedčení ktoré podmieňujú náš spôsob života a podporujú väčšiu emocionálnu slobodu.
Citáty Enrica Corberu
- "Keď viete, kam idete, vesmír vám pripraví cestu."
- „Vaše chyby sú vašimi najväčšími učiteľmi. Jedinou možnou chybou je nenasledovanie svojho vnútorného hlasu.
- „Už máš všetko. Nie je čo dosiahnuť, nie je čo dokazovať. Nie je to o ničom nerobení, ale o robení toho, čo cítite, že musíte urobiť.
- "Chcenie zmeniť, aby ste zmenili ostatných, vás udržiava v problémoch."
emočnej inteligencie (1996), Daniel Goleman
Daniel Goleman prináša revolúciu do nášho chápania úspechu, šťastia a ľudských vzťahov tým, že ukazuje, že inteligenčný kvocient (IQ) nie je jediným určujúcim faktorom v živote. Kombináciou vedeckého výskumu, príkladov a úvah Autor predstavuje pojem emocionálna inteligencia, ktorý zahŕňa zručnosti ako sebauvedomenie, sebaregulácia, empatia a riadenie vzťahov.
Goleman vysvetľuje, ako môže ovládanie našich emócií ovplyvniť kľúčové aspekty života, od pracovného výkonu až po emocionálnu stabilitu a osobnú pohodu. Tiež zdôrazňuje dôležitosť emocionálnej výchovy od detstva, tvrdiac, že tieto zručnosti sa môžu naučiť a rozvíjať počas života.
Citáty od Daniela Golemana
- "Sokratovo učenie "poznaj sám seba", uvedomovať si svoje vlastné pocity, keď sa vyskytnú, tvorí základný kameň emocionálnej inteligencie."
- „Ľahkosť, s akou spoločnosť odmieta a dokonca pochováva nesúhlasné názory, jasne závisí od súboru medzier, ktoré zdieľajú jej občania. Neuvedomujeme si, čo neradi vidíme, a neuvedomujeme si, že si to neuvedomujeme.
Svet emócií (2019), od Mireia Simó Rel
Autor tejto knihy nám poskytuje prístupného a vzdelávacieho sprievodcu k pochopeniu základnej úlohy emócií v našom živote. Prostredníctvom prístupu, ktorý nemôže byť empatickejší, Špecialista skúma, ako emócie ovplyvňujú naše rozhodnutia, vzťahy a pohodu., ktoré ponúkajú zdroje na ich spravovanie zdravým spôsobom pre jednotlivca.
Kniha jasne vysvetľuje, čo sú emócie, prečo vznikajú a ako ich môžeme interpretovať, aby sme zlepšili našu emocionálnu rovnováhu. S príjemným jazykom a mnohými príkladmi, Simó Rel nám pomáha identifikovať naše emócie, pochopiť ich funkciu a rozvíjať zručnosti na ich riadenie. bez toho, aby sme ich potláčali alebo sa nimi nechali ovládať.
Úryvky zo Sveta emócií
- "Zdravie pokožky, imunitný systém a procesy starnutia tela tiež súvisia s tráviacim systémom a jeho neurónovou sieťou."
- „Keď dieťa vyčíňa, emocionálny zážitok je väčší ako samotné dieťa. Nemôžu obsiahnuť samotný zážitok.
