Terapia so sebou
Terapia: 100 psychologických nástrojov na lepšie zvládnutie každodenného života je kniha o aplikovanej psychológii, ktorú napísala mladá španielska psychologička a popularizátorka Ana Pérez, známa na svojich sociálnych sieťach ako @nacidramatica. Dielo vyšlo vo vydavateľstve Montena 1. júna 2023. Po jeho vydaní kritici aj čitatelia chválili osobitný vizuálny štýl textu.
Ako milovníčka grafického dizajnu sa Ana Pérez snažila dodať vizuálne atraktívny materiál, ktorý zase slúžil ako praktická príručka, ktorá pomáha čitateľom začať s najzákladnejšími pojmami psychologickej terapie. Urobil to, samozrejme, bez toho, aby chcel akýmkoľvek spôsobom nahrádzať chodenie na špecializované konzultácie.
Synopsa z Terapia so sebou
Duševné zdravie nespadne z neba
Na dosiahnutie zdravej mysle je potrebné robiť tvrdú vnútornú prácu. Toto je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s problémami, ktoré vznikajú počas každodenného života, ale nie vždy je ľahké konať, pretože nie každý má nástroje na dosiahnutie psychologického stavu, ktorý je v rovnováhe. Pre tento dôvod, Ana Pérez predstavuje 100 psychologické nástroje ktoré nám umožňujú zlepšiť rôzne aspekty každodenného života.
konkrétne, Autor navrhuje 20 kľúčových konceptov, ktoré boli testované v psychologickej oblasti. Rovnako tak propaguje 5 vzorcov na precvičovanie a aplikáciu počas dňa. Medzi ciele knihy patrí: čeliť zlyhaniu, stanoviť si limity, zvýšiť si sebavedomie, prestať prokrastinovať, prekonať rozchod, relativizovať, prekonať strach z toho, čo ľudia povedia, uzatvárať cykly a mnohé ďalšie.
Čo sa stane, keď sa cítime oddelení od seba?
Stretnutie s inými ľuďmi nie je jednoduchá činnosť, vyžaduje si čas a trpezlivosť. Ale aj tak sa ľudské bytosti vystavujú skupinám, aby sa socializovali a vytvorili väzby. takže, Prečo je také komplikované vytvoriť si návyky, ktoré nám umožnia vytvoriť si rovnaký vzťah so sebou samým? Keď ľudské bytosti cítia emocionálnu bolesť, zriedka si sadnú, aby sa dôverne rozprávali so svojím odrazom.
Namiesto toho navonok hľadá to, čo môže nájsť len hlboko vo svojej psychike. Hoci sebavedomie je takmer sval, na ktorom sa musí pracovať každý deň, vždy sa nájde čas prijať svoj vnútorný svet a zvyčajne Každé ráno je možné nájsť nový začiatok. Je to skrátka prehľad toho, ako sa naučiť počúvať samých seba.
Na zlepšenie je potrebné siahnuť na dno
Našťastie terapia už konečne nie je tabu. Dnes každý deň viac profesionálov používa svoje sociálne siete na rozprávanie okrem iného o depresii, problémoch s jedením, traumách z detstva. Napriek všetkým informáciám, ktoré existujú online a dostupnosti odborníkov, však ľudia naďalej nechávajú hromadiť svoje každodenné problémy.
Táto aglutinácia malých konfliktov môže viesť k vážnejším problémom, ktoré si nakoniec budú vyžadovať viac liečby ako hlavný problém. V tomto zmysle aJe lepšie vziať riešenia do vlastných rúk skôr, ako problémy narastú. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné disponovať metodologickými prostriedkami, ktoré pomáhajú presadzovať dobrú stratégiu reakcie a správania.
Oslava zlyhania
Zatiaľ čo úspech sa oslavuje na maximum, Zlyhanie nielenže nie je odmenené, ale aj potrestané. Niektoré z najväčších svetových myslí však tvrdili, že ich najväčším hnacím motorom bol moment, keď zlyhali. Obchodníci, umelci a vedci sa priznávajú, že počas školských čias sa cítili nedostatoční a že akadémia chyby neodpúšťa.
Avšak, Nie sú neúspechy tým, čo väčšinu z nás posunulo vpred v celej histórii sveta? Učíme sa chodiť, lebo predtým sme veľakrát spadli, vedeli sme jazdiť na aute, lebo sme dlho trénovali, kým sme to dali do poriadku. Tvrdá práca po neúspechu vedie k úspechu skôr ako nerobenie nič.
7 sekcií obsahu Terapia so sebou
Nástroje na riešenie zlyhania
- Prijmite svoje pocity;
- Neberte si neúspech osobne;
- Neúspech je pokrok;
- Prijmite, že nie všetko závisí od vás;
- Zamerajte sa na seba, nie na iných.
Nástroje, ako sa naučiť nastavovať limity
- Zistite, prečo sa bojíte dávať limity;
- Cestujte do minulosti a rozhodnite o prítomnosti;
- Odstráňte negatívne presvedčenia o stanovení limitov;
- Použite samoregistračný box;
- Definujte si vlastné limity.
Nástroje na zvýšenie sebaúcty
- Nájdite pôvod svojej obmedzenej sebaúcty;
- Pochvala, prednosti a veci, na ktoré som hrdý;
- Neporovnávajte sa s ostatnými;
- Správajte sa k sebe ako k niekomu, koho milujete;
- Zamerajte sa na svoj vnútorný dialóg.
Nástroje, ako prestať viac prokrastinovať
- Pripravte si pôdu: rozdeľte úlohy a odstráňte rušivé vplyvy;
- Odmeňte sa, keď splníte to, čo ste si predsavzali;
- Zamyslite sa nad budúcnosťou a organizujte si čas už teraz;
- Znižuje sebanáročnosť a tlak;
- Zaviazať sa k ostatným;
- Upravte čas, aby ste zvýšili svoju produktivitu.
Nástroje na vychutnanie si samoty
- Vyzvite sa a objavte svoje negatívne presvedčenia o osamelosti;
- Preskúmajte pozitívne veci, ktoré vám môže dať byť sám;
- Pripravte si plány sami so sebou rovnako, ako by ste to robili s inými ľuďmi;
- Skúste robiť veci, ktoré zvyčajne nerobíte sami.
Nástroje na prekonanie rozchodu
- Využite tento čas na lepšie spoznanie samého seba;
- Napíšte si zoznam všetkého, čo sa vám na vzťahu nepáčilo.;
- Použite nulový kontakt;
- Napíšte mu list, ktorý nikdy nedostane;
- Neponáhľajte sa a nepredvídajte.
Nástroje, ako sa naučiť relativizovať
- Pravidlo 10-10-10 vytvorené Suzy Welch;
- Niekedy sa zlé veci časom stanú dobrými.;
- Každá situácia môže byť horšia ako teraz.;
- Predstavte si, čo sa stane niekomu inému;
- Zamyslite sa nad tým, aký je účel prikladať väčšiu dôležitosť tomu, čo sa nám deje.
O autorovi
Ana Pérez sa narodila v roku 2000 v Almanse, Albacete, Španielsko. Autor sa rozhodol študovať psychológiu pretože cítil, že chce poznať svoju myseľ a myseľ druhých, ako aj pomáhať tým, ktorí to potrebujú. Navyše, Pérez je vášnivý pre vizuálnu komunikáciu, a preto zvyčajne vkladá veľa nadšenia do dizajnu svojich obrázkov na sociálnych sieťach a layoutu svojich kníh.
Ďalšie knihy od Ana Pérez
- Starostlivosť o rast: 100 psychologických nástrojov na rozvoj sebaúcty, ktorú si zaslúžite (2024).